FIZIOTERAPIJA

Fizioterapija je izjemnega pomena pri preprečevanju in zdravljenju diastaze. Strokovnjaki vedno znova poudarjajo, da se morajo ženske med vadbo naučiti aktivacije posameznih mišičnih skupin. Vaje za aktivacijo povrhnje muskulature so drugačne kot tiste za aktivacijo globoke trebušne muskulature. Po svetu se vse bolj uveljavlja hipopresivna vadba, pri kateri ne pride do povišanja trebušnega tlaka in je zato primerna tako za nosečnice kot tudi za pooperativno rehabilitacijo.

Z vadbo lahko pričnete sami, pomembno pa je pravilno izvajanje posameznih vaj. Zaradi slednjega na začetku svetujemo vadbo pod strokovnim nadzorom. Na takšen način se naučite pravilnega izvajanja vaj, ki omogočajo izboljšanje diastaze.
Kot primer v nadaljevanju predstavljamo dve vaji.

DVIG NOGE

Kako
Ležite na hrbtu na tleh, postavite levo nogo na tla, koleno pokrčite in desno nogo iztegnite naravnost pred seboj. Roke položite nekoliko za seboj.

Vdihnite, nato z desno nogo obrnjeno rahlo navzven, izdihnite in dvignite nogo proti stropu, pri čemer držite koleno naravnost. Pomislite na to, da popek povlečete navznoter in navzgor proti hrbtenici za to stiskanje jedra

Ponovite 20 ponovitev, nato zamenjajte stran. Izvedite dva niza.

triceps izteg z ročko

Kako
Držite lahko utež (1 do 2 kg) v vsaki roki, stojte s stopali v širini bokov in rahlo pokrčite kolena. V bokih se rahlo nagnite naprej in povlecite komolce nazaj, tako da so roke ob pasu. To je vaš začetni položaj.

Z dlanmi obrnjenimi druga proti drugi, z močnim izdihom poravnajte roke nazaj za sabo. Ne pozabite potegniti popka navznoter in navzgor proti hrbtenici.

Ponovno pokrčite komolce, da se vrnete v začetni položaj.

Ponovite 20 ponovitev in dve seriji.